ハイキングの方法

ハイキングを始めるにあたって

ハイキングは、上下移動も伴います。
街中を歩くウォーキングよりも上下の移動があるため、運動の強度が増します。
ハイキングは、自然を楽しみながら行うこともできる魅力のある運動で、中高年の人でも始めやすい運動です。
しかし、いきなりハイキングを行うのでなく、まずは体力づくりから行います。
普段の生活において、階段を使う、スピードウォーキングといわれる、軽く息がはずんでも会話を楽しめる程度のスピードで歩くことを毎日３０分行います。
会話を３０分間続けることができれば、ハイキングをするには十分な体力が身に着いたと思います。
そして、次の項目に当てはまる人は、安全にハイキングをするために事前に医師へ相談してください。
●高血圧、脂質異常症、糖尿病、肥満の４つのうち２つ以上に当てはまる人です。
●心臓病があったり、脳卒中を起こしたことがある人です。
●動いた際に、胸の痛みや息切れを感じる人です。
●ひざや腰に痛みを感じる人です。