ハイキングの方法

ハイキングの方法

ハイキングを始めるにあたって

ハイキングは、上下移動も伴います。 街中を歩くウォーキングよりも上下の移動があるため、運動の強度が増します。 ハイキングは、自然を楽しみながら行うこともできる魅力のある運動で、中高年の人でも始めやすい運動です。 しかし、いきなりハイキングを行うのでなく、まずは体力づくりから行います。 普段の生活において、階段を使う、スピードウォーキングといわれる、軽く息がはずんでも会話を楽しめる程度のスピードで歩...

ハイキングする準備

ハイキングをするにあたってまず次のような準備をします。 ●自分に合ったコースの選択 ハイキングの初心者の場合は、ガイドブックを利用して、全行程２時間から３時間程度、標高差２００ｍから５００ｍのコースを選択します。 ハイキングの初心者でコースを長めにしても、頂上を目指さず無理をせずに折り返すようにすれば、コースの選択の幅が広がります。 コースから外れないにように注意してください。 ●服装や持ち物 衣...

ハイキングにおける歩き方

ハイキングにおける歩き方について紹介します。 ハイキングを安全に行うために、朝から登り始めて、午後３時ごろには下山終了するようにすることが大切です。 ●登り始める前はストレッチをします。 肩幅に足を開き立ちます。 両手を上に伸ばして、左右の手を組み、手のひらを上に向けます。 その姿勢から左側へ倒していき、１５秒間その姿勢でキープします。 元の姿勢に戻して、右側も同様に行います。 次に、肩幅の２倍程...

ハイキングにおける注意点

ハイキングにおける場所別の注意点を紹介します。 ●岩場 歩幅を大きく歩くと滑る場合もあるので、歩きやすいところを選び、歩幅を小さくして歩きます。 岩が濡れているとさらに滑りやすくなるので、ゆっくりと滑らないことを確認することが大切です。 また、足を乗せてグラつくような石に足を乗せないようにします。 ●丸太のところ 丸太は滑りやすいため、丸太を超えるようにして歩きます。 ●幅の広い下り斜面 下りの斜...